Një analizë e re shkencore që përfshiu dhjetëra studime ka treguar se strategjitë e rikuperimit pas aktivitetit fizik nuk kanë të gjitha të njëjtin efekt. Sipas studiuesve, masazhi është ndër metodat më efektive për të ulur dhimbjen e muskujve në orët e para pas stërvitjes, ndërsa zhytja në ujë të ftohtë ofron përfitimet më të qëndrueshme në reduktimin e dhimbjes dhe dëmtimit muskulor.
Analiza vëren se përfitimet janë më të mëdha gjatë 24 orëve të para pas ushtrimeve intensive. Rikuperimi aktiv, si ecja e lehtë ose çiklizmi me intensitet të ulët, mund të ndihmojë në rikthimin më të shpejtë të performancës fizike, ndërsa masazhi është veçanërisht i dobishëm për lehtësimin e ndjesisë së dhimbjes.
Ekspertët theksojnë se nuk ekziston një metodë e vetme ideale për të gjithë. Zgjedhja e mënyrës së rikuperimit duhet të varet nga qëllimi kryesor: ulja e dhimbjes, rikthimi i forcës muskulore ose përmirësimi i performancës në stërvitjen e radhës. Përveç këtyre metodave, gjumi cilësor, hidratimi dhe ushqyerja e mirë mbeten faktorët më të rëndësishëm për rikuperimin e muskujve.
