Efikasiteti i magnezit varet nga koha, doza, uji dhe kombinimi me ushqime e suplemente të tjera
Suplementet e magnezit janë bërë një shtesë e rëndësishme në ushqim, sepse ky mineral merr pjesë në qindra reaksione kyçe në organizëm. Megjithatë, vetëm marrja e kapsulave ose pluhurit shpesh nuk mjafton për rezultate maksimale. Futja e disa zakoneve të thjeshta të përditshme mund t’i forcojë ndjeshëm efektet e këtyre suplementeve dhe të ndihmojë në një shëndet më të mirë të përgjithshëm.
Efikasiteti i shtesave ushqimore varet në masë të madhe nga mënyra se si merren dhe si kombinohen me elemente të tjera. Niveli i hidratimit, koha e marrjes së dozave, si edhe prania e disa pijeve dhe mineraleve, mund të ndryshojnë dukshëm shkallën e përthithjes në organizëm.
Zakonet që duhet të zbatohen për veprim më të mirë të magnezit
Konsumimi i ushqimeve të pasura me magnez
Përfshirja e ushqimeve të pasura me magnez, si perimet e gjelbra, drithërat integrale, farat dhe frutat arrore, në ushqimin e përditshëm ndihmon në forcimin e efektit të vet suplementit.
Megjithatë, perime si spinaqi përmbajnë acid oksalik, i cili mund ta ulë përthithjen e magnezit. Për këtë arsye rekomandohet që këto ushqime të mos konsumohen në të njëjtën kohë me suplementet.
Marrja e më shumë ujit
Marrja e magnezit me një gotë të plotë ujë e ndihmon trupin ta përthithë më lehtë dhe më mirë. Kur ky suplement përdoret për të lehtësuar kapsllëkun, marrja e mjaftueshme e lëngjeve gjatë gjithë ditës është edhe më e rëndësishme.
Hidratimi është thelbësor, sepse magnezi nxit zbrazjen e zorrëve duke tërhequr ujë në to dhe duke e zbutur jashtëqitjen. Si rregull i përgjithshëm, rekomandohet marrja e së paku tetë gotave ujë në ditë për të ruajtur funksionimin e rregullt të zorrëve dhe për të mundësuar veprimin optimal të magnezit.
Ndarja e dozës
Marrja e sasive më të vogla të magnezit gjatë ditës e ndihmon trupin të përthithë më shumë magnez sesa marrja e një doze të madhe përnjëherë.
Kjo ndihmon edhe në shmangien e efekteve të padëshiruara të suplementeve, si diarreja, dhimbja e barkut dhe problemet me zemrën, të cilat mund të shfaqen kur dozat ditore kalojnë 350 miligramë
